Этот материал про осознанность и возвращение к себе.
Про то, что помогает психологу оставаться в профессии, не теряя живости, смысла и контакта с собой.

«Невозможно поддерживать других, если не замечаешь, как выгораешь сам».

Источник стресса может быть не в количестве клиентов, а в ощущении «я не справляюсь».
Исследования показывают: психологи чаще всего истощаются не от эмоций клиентов, а от сомнений в своей компетентности, «застрявших» процессов и личных кризисов.

Попробуйте сегодня
— Назовите честно: что именно меня сейчас истощает?
— Нужно ли это решать, делегировать, обсудить или отпустить?
— Что поможет вам «разморозить» процесс?

Вопрос для вас
Что чаще вызывает усталость — сложные клиентские запросы, собственные ожидания или система/среда?

Что дальше
Выберите один источник стресса и сделайте с ним один реальный шаг уже сегодня: обсудите, признаете, отложите или попросите поддержку.

Запишите в заметке: «Что я могу отпустить сегодня?»

Когда вы начинаете терять энергию, часто помогает не отдых, а возвращение к смыслу: зачем я в этой профессии?

Исследования показывают, что у терапевтов, которые осознанно связывают личные ценности с профессиональной идентичностью, выше уровень устойчивости и удовлетворённости работой.

Попробуйте сегодня подумать
— Почему я выбрал(а) именно эту профессию?
— Что для меня по-настоящему важно в работе?
— Что я хочу сохранить и развивать в себе как специалисте?

Вопрос для вас
Когда вы чувствуете наибольший смысл в своей работе: во время сессий, обучения или контакта с коллегами?

Что дальше
Сформулируйте одну фразу, начинающуюся со слов: «Я расту, когда я…»

Запишите её и держите на виду: на стикере, в заметках, на заставке телефона или в ежедневнике.

Осознанность не отменяет потребности в других: в супервизии, профессиональном круге, в личных отношениях.
Это основа устойчивости и профилактика выгорания.

По данным исследований, поддерживающие профессиональные связи — один из главных факторов, защищающих терапевтов от истощения.

Попробуйте сегодня подумать
— Кто поддерживает вашу профессиональную идентичность?
— Есть ли у меня сейчас тёплый контакт с коллегами, который помогает оставаться в реальности?
— Когда я в последний раз просил(а) о поддержке?

Вопрос для вас
Какая форма поддержки сейчас кажется вам наиболее ценной: супервизия, общение с коллегами или личная терапия?

Что дальше
Выберите одну связь, которую хочется укрепить.
Напишите коллеге, запишитесь на супервизию или просто поблагодарите того, кто был рядом.

Устойчивость — это гибкость. Те, кто умеют вовремя останавливаться и восстанавливаться, работают дольше и теплее.

Практики осознанного восстановления и регулярные ритуалы отдыха значительно снижают риск эмоционального выгорания.

Попробуйте сегодня подумать
— Что меня восстанавливает по-настоящему, а не просто отвлекает?
— Когда я в последний раз разрешал(а) себе «ничего не делать»?
— Есть ли у меня регулярные ритуалы отдыха?

Вопрос для вас
Что помогает вам вернуть энергию быстрее: тишина, движение, творчество или контакт с людьми?

Что дальше
Запланируйте одно короткое восстановительное действие на эту неделю: прогулку, вечер без работы, 30 минут чтения — любую «перезагрузку».

Психолог — это живой человек. Чтобы помогать другим, важно поддерживать ту часть себя, которая живёт вне кабинета.

Исследования показывают, что психологи, которые активно поддерживают личные отношения и интересы вне работы, дольше сохраняют чувство смысла и меньше подвержены выгоранию.

Попробуйте сегодня подумать
— Какие занятия вне работы помогают мне восстанавливаться?
— С кем из близких или друзей я чувствую себя спокойно и естественно?
— Когда я в последний раз делал(а) что-то только для отдыха?

Вопрос для вас
Что мне сейчас хочется добавить в повседневную жизнь, чтобы поддерживать баланс и ресурсность?

Что дальше
Запланируйте одно небольшое восстанавливающее действие на ближайшие 3 дня: прогулку, встречу с близким человеком или час без рабочих задач.

Мы прошли вместе пять опор: осознание стрессоров, профессиональный рост, поддерживающие связи, защитные стратегии и жизнь вне роли терапевта.
Теперь можно остановиться и посмотреть на общую картину.

Итог серии
Пересмотрите свои ответы и заметки.
— Что в них повторяется?
— Где вы почувствовали больше напряжения?
— Где — больше ресурсов?
— Что вы хотите сохранить в ближайшие недели?

Все эти наблюдения складываются в ваш текущий профиль устойчивости — честное отражение того, как вы сейчас живёте в профессии и что вас поддерживает.

Что дальше
Выделите 5 минут и соберите всё в короткий шаблон.

Мой профиль устойчивости:
— Мои опоры сейчас
— Мои уязвимые места
— Что я выбираю поддержать в ближайший месяц

Регулярная короткая саморефлексия снижает риск выгорания, усиливает чувство смысла и поддерживает эмоциональную устойчивость специалистов помогающих профессий.

Вместо заключения
Спасибо, что прошли серию вместе.
Берегите себя. Вы важны.
Школа ЧК